[...] Nestle Fitness– 35 g Ser twarogowy chudy – 80 g Chleb WaZa przenna – 48 g – dwie kromki – zrobie kanapki z serem ;] 10.30 Ser twarogowy chudy – 150 g Pomidor – 60 g Chleb WaZa przenna - 48 g 13.30 Orzechy laskowe – 45 g >> [...]
[...] mięso, parowaną rybę. Posilek VI Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g 12/9/1 Papryka czerwona 100g 1/0/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g 11/2/15 Lacznie 23/11/20 Tutaj zamiast mleka ser biały chudy. Suma 2552kcal 200/72/270 To odnośnie tego co mi się mocniej nie podobało... Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-12-20 15:33:42
Ok więc wziąłem sobie do serca Wasze uwagi , zlikwidowałem kiełbaski, boczek, cukier etc. i zastosowałem produkty polecane przez Was obnizylem rowniez ilosc tluszczy a podwyzszylem weglowodanow do tego zzrobilem tak, jak poleciliscie czyli 1 posilek ok. 25% wegli, 1/6 bialka, 1/6 tluszczy, drugi 15% wegli, 1/6 bialka, 1/6 tluszczy itd Oto [...]
[...] leci: BCAA przed i po treningu (niektorzy mowia zeby zostawic to "na po cyklu", ale mi sie lepiej cwiczy jak zarzuce porcje BCAA przed treningiem). Do tego carbo i serwatka po treningu i bialko 2 razy dziennie dodatkowo jako uzuplenienie diety. Zamienie jeszcze ser bialy chudy na poltlusty (chudy ktory kupuje ma 0 tluszczu i 21g bialka [...]
[...] II śniadanie Chleb Wasa - żytni 21 g Tuńczyk w wodzie 75 g Pomidor 200 g Papryka czerwona 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Daj chleb razowy Posiłek 3 - jajecznica; jabłko - deser Jaja kurze całe 180 g Pomidor 200 g Szynka wiejska 50 g Cebula 50 g Szczypiorek 15 g Jabłko 250 g Daj jakieś źródło węglowodanów złożonych, szynka zbędna. Jabłka po [...]
dziekuje wszystkim za pomoc i rady, dzieki Sachemowi i pozostalym chyba dopracowalem juz dobra diete i nabralem wiedzy =) koncze wiec redukcje - dieta 83x24x1,1 = 2200, 2200-500=1700 kcal, brzuszek mam duzy, wobec tego.. : - 45% kcal z ww - 45% kcal z b - 10% kcal z t proporcje chyba idealne po przestudiowaniu glownych tematow w fitness mam juz [...]
Przykładowy DnT -> w moim przypadku to są czwartek i weekend, więc na weekend będę pichcił te ciasta low carb z kuchni sfd , tylko czwartek na "standardzie", tak będzie wyglądał każdy DnT w dni robocze ;P : 1. Siemie lniane 10 0,0 2 4 0 53 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 twarogowy chudy 100 0,0 20 1 4 99 Kakao 16% 10 0,0 2 2 4 45 [...]
na wiekszosc moich pytan szukam sam odpowiedzi ale dalej nie moge znalezc i nie wiem dlaczego nie moge jest ryb w puszce, kielbasy cz smalcu? mi chodzi tylko o to zeby schudnac a te produkty nie maja wegli a maja tluszcze i bialka wiec chyba wszystko powinno byc ok??? czy jak bede to jadl to mi przeszkodzi w chudnieciu? mam 22 lata, 187cm, 81kg i [...]
[...] itd. Napisze co jadlem , bo chyba to jest najwazniejsze. 6 posilkow dziennie: 7:00 platki musli (owsiane,żytnie,rodzynki,orzechy) do tego pestki dyni i slonecznika. mleko ser twarogowy chudy 10:00 ciemne pieczywko pelnoziarniste szynka z piersi indyka ogorek,pomidor (rozne warzywa) ser twarogowy chudy/serek wiejski chudy 13:00 jak wyzej 16:00 [...]